板橋放開心身心精神科診所
★要減少焦慮 就要注意自己的極限

個案:
「我 辦理休學了
雖然我父母還有老師都同意
但我覺得我不能原諒自己
覺得自己應該要更努力
家族裡面的人都是高學歷
我竟然這麼丟臉」

個案:
「我知道不用做這麼完美
但是我就是做不到
覺得只要有一絲不好的地方
我就會覺得有風險 -- 被人說嘴的風險
那樣 我會覺得
我是一個很差勁的人」

還有個案說:
「因為老闆很重視我
我不能對不起公司
必須拼命的去做
上星期開完會
我竟然昏倒在地
第一次 我有離死亡這麼近的感覺」

我們知道
在我們內心
總是有一個不斷要求自己的人
他可能來自於父母
可能來自於師長
可能來自於生活所學到的價值觀
不管如何
他的目的是讓我們不要安於現狀
讓我們時時警惕
可以不斷精進

但有時候 事情真的很多的時候
如果我們還是用這樣的態度來處理
就會有點問題

這時候要放棄原有處理事情的方法
(不要要求完美 隨便做就好)
說來簡單 實際很難做的到
因為 這樣的要求完美
不全然是壞處
他也讓我們更加進步 自我肯定
或是得到別人的稱讚等
有著這樣的好處
讓我們更無法輕易的說改就改

布芮尼.布朗Brené Brown在「脆弱的力量」這本書提到
「我們要減少焦慮
就要知道自己的極限在哪裡
自己要知道是否已經做超過了
還要學習如何「拒絕」
告訴自己這樣已經夠了
知道什麼是重要的
還有什麼時候要放手」

要我們放棄 原有做事的方式很難
但我們可以盡量縮小要做的事情
本來有10件事都要做
不僅要開始學著去「拒絕」額外的事情
也要開始聚焦篩選
挑出其中5件事去努力做

有時候不去篩選
想要全部都做完
某部分也是不想要承受
其他事情沒有做好的後果

好像非得要做到筋疲力竭
已經沒有一絲絲力量的時候
才能告訴自己
「嗯 我真的很負責
沒有人會說我逃避卸責
我也覺得這樣 才對的起自己」

滿足自己的超強意志腦袋
卻忽略腦袋之下的其他器官
會不會太偏心了?
等到它們有一天和我們抗議
那時候再回過頭滿足它們
恐怕都為時已晚


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